Transformación de pensamientos negativos

Te damos la bienvenida a esta práctica de Transformación de pensamientos negativos.

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Escribe el pensamiento negativo que has identificado.

Identifica y anota el tipo de pensamiento negativo que predomine.

Anota el grupo emocional al que pertenece la emoción que predomine y que acompaña a tu pensamiento negativo.

Anota lo que cambia en ti al identificar el tipo de pensamiento que estás teniendo.

Nada

Emociones

Pensamientos

Sensaciones corporales

Estado de ánimo

Actitud

Desafiar los pensamientos negativos acerca de nosotros mismos consiste en cuestionar su objetividad. La finalidad de este desafío es cambiar los pensamientos negativos por otros seguramente más realistas y objetivos. Al desafiarlos, los ponemos a prueba, facilitando que la razón los venza. Contesta a las preguntas que encuentras más abajo y haz "el trabajo" (the work) de desafiar tus pensamientos negativos.

Desafío 1: ¿Es verdad tu pensamiento negativo?

Desafío 2: ¿Puedes saber que tu pensamiento negativo es verdad con absoluta certeza (al 100%)?

Desafío 3: ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento negativo?

Desafío 4: ¿Qué serías tú sin ese pensamiento negativo?

Tu nuevo pensamiento

Anota el pensamiento que emerge en ti al desafiar tu pensamiento negativo. Si fuera posible formularlo de forma positiva, ¿cuál sería tu nuevo pensamiento?

Ejemplo.

- Pensamiento negativo: "Yo no valgo para nada que tenga que ver con las matemáticas."

- Pensamiento después del trabajo de desafío y formulado en positivo

OPCIÓN 1: "Yo puedo dedicarme a algo que incluya matemáticas si me predispongo de otra manera y busco la manera de utilizarla de una forma que me motive más."

OPCIÓN 2: "Yo tengo capacidad suficiente como para utilizar las matemáticas como una herramienta, y no hace falta ni que me convierta en experto/a para que formen parte de mi dedicación.

Escribe tu nuevo pensamiento (ya transformado).

Mi apreciación sobre cómo cambian mi rutina, mis relaciones y mi estado al desafiar mis pensamientos negativos es:

Time's up

Transformación de pensamientos negativos

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